5K Run - С дивана к 5 км на Андроид

Начните свой путь к 5 км уже сегодня! 5K Run — лучшее приложение для бега для начинающих, которые хотят научиться бегать. Перейдите от ходьбы к бегу на 5 километров всего за 8 недель с нашей проверенной программой интервальных тренировок. Опыт не нужен — этот план тренировок для начинающих доведёт вас до финиша!

🏃 КАК РАБОТАЕТ ПЛАН ТРЕНИРОВОК 5K

Ваша 8-недельная программа постепенно наращивает вашу выносливость с помощью интервалов бега/ходьбы. Вы начнёте с коротких 1-минутных интервалов бега трусцой между 1,5-минутными прогулками. Каждую неделю интервалы бега удлиняются, а перерывы на ходьбу сокращаются. Не успеете оглянуться, как пробежите 5 км без остановки!

Неделя 1: Короткие интервалы бега трусцой с восстановлением ходьбой
Недели 2–4: Постепенно увеличивающиеся интервалы бега
Недели 5–7: Более длительные пробежки с меньшим количеством перерывов
Неделя 8: Пробегите 5 км — вы это сделали!

🎧 ВАШ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ПО БЕГУ

Берите телефон на пробежки и позвольте 5K Run сопровождать вас на каждом шагу. Ваш тренер по бегу точно говорит, когда бежать, идти, разминаться и остывать — прямо через наушники или динамики. Слушайте любимую музыку из любого музыкального приложения, а тренер будет давать указания поверх вашего плейлиста.

Во время бега увидите с первого взгляда:
✔ Общее прошедшее время бега
✔ Оставшееся время пробежки
✔ Обратный отсчёт текущего интервала

Нужен перерыв? Поставьте на паузу в любой момент. Переключайтесь между интервалами вперёд или назад простыми кнопками.

⭐ ФУНКЦИИ 5K RUN

✔ 8-недельный план тренировок для начинающих
✔ Аудио-тренер по бегу ведёт вас через каждую тренировку
✔ Работает на улице или на беговой дорожке
✔ Слушайте музыку во время тренировки — голос тренера звучит поверх музыки
✔ Совместимо с любым музыкальным приложением (Spotify, Apple Music и др.)
✔ Обзор плана тренировок — просматривайте все предстоящие тренировки
✔ Управление интервалами бег/ходьба с паузой, перемоткой вперёд и назад
✔ Напоминания о разминке и заминке в каждой тренировке
✔ Отслеживайте свой прогресс от нуля до 5 км

💪 ДЛЯ КОГО ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ?

5K Run идеально подходит для:
✔ Абсолютных новичков, которые никогда не бегали
✔ Тех, кто возвращается к бегу после перерыва
✔ Любителей ходьбы, готовых начать бег трусцой и подготовиться к забегу на 5 км
✔ Людей, желающих похудеть и улучшить кардио-форму
✔ Всех, кто тренируется к своему первому забегу на 5 км

Называйте это Couch to 5K или от нуля до 5 км — это приложение для бега, которое приведёт вас к цели. Присоединяйтесь к тысячам начинающих бегунов, которые пробежали свои первые 5 км с нашей программой тренировок.

Скачайте 5K Run и начните свой беговой путь уже сегодня!

This update is all about a smoother run. We've tightened up the flow throughout the app, so starting a session, checking your pace mid-run, and reviewing how you did afterward all take fewer taps and less thinking. Cleaner screens, key numbers easier to read at a glance, plus polish and performance work under the hood. Thanks for running with us!