Untangle: CBT Companion на Андроид

Распутайте свои мысли. Измените то, как вы себя чувствуете.

Untangle превращает практические идеи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в простые, наглядные ежедневные инструменты — чтобы вы могли замечать закономерности, ослаблять узлы нездоровых мыслей и развивать спокойные привычки в своём темпе. Работаете ли вы с терапевтом или самостоятельно, приложение встречает вас там, где вы находитесь.

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С TARA — ВАШИМ AI-КОУЧЕМ КПТ

Общайтесь в любое время о том, что вас беспокоит, на своём языке. Tara слушает, помогает вам увидеть мысль под новым углом и подсказывает нужное упражнение, урок, дыхательную технику или медитацию. Tara — коуч по навыкам самопомощи, а не терапевт или медицинский специалист, с встроенной поддержкой в кризисных ситуациях, включая ресурсы вроде 988 Suicide & Crisis Lifeline.

ЧТО ВНУТРИ

- Дневник настроения и мыслей — Отслеживайте своё состояние, называйте эмоции, записывайте автоматические мысли, оспаривайте их и проверяйте, сбываются ли ваши прогнозы.
- Полная библиотека навыков КПТ — Десятки интерактивных упражнений по ловушкам мышления, поведенческой активации, беспокойству, экспозиции, заземлению и сну.
- Видеоуроки и микроуроки — Короткие, дружелюбные уроки с иллюстрациями, ключевыми выводами и местом для ваших заметок, чтобы навыки закреплялись.
- 1000+ направляемых медитаций — Мировой класс медитаций по осознанности, сну, стрессу и самосочувствию.
- Полезные инсайты — Легко читаемые сводки того, как ваше настроение, привычки и практика связаны, с мягкими, опциональными наблюдениями AI, которые вы можете проследить до своих данных.
- Ежедневные сигналы благополучия — Логируйте сон, движение, кофеин, гидратацию и еду вместе со своим настроением.
- Работайте со своим клиницистом — Выполняйте уроки, упражнения и медитации, которые назначает ваш терапевт, и делитесь прогрессом.
- Поддержка в кризисе, всегда доступна — Быстрый доступ к ресурсам в критических ситуациях.
- Продуманный дизайн — Спокойная визуализация и тёмный режим.

ДЛЯ КОГО ЭТО

Навыки КПТ помогают многим. Untangle создана для тех, кто сталкивается с:

- Тревогой, паникой и фобиями
- Депрессией и подавленным настроением
- Стрессом, выгоранием и перегрузкой
- Хроническим беспокойством, руминацией и навязчивыми мыслями
- Гневом и раздражительностью
- Низкой самооценкой и перфекционизмом
- Проблемами со сном и скачущими мыслями
- Тревогой о здоровье и навязчивыми волнениями
- Горем, жизненными переходами и отношениями
- Прокрастинацией и застреванием

А также для тех, кто просто хочет приватный инструмент самопомощи, чтобы понять свои мысли и почувствовать себя собой — в терапии или без неё.

ЧТО ДЕЛАЕТ ЕЁ ОСОБЕННОЙ

- Полнота: Полный набор инструментов КПТ — дневник, уроки, упражнения и медитации
- Наглядность и увлекательность: Видео, анимация и интерактивная практика
- Коуч в кармане, адаптирующийся к вашим потребностям
- Глобальный подход: Доступно на 33 языках в 160+ странах
- Связь с терапевтом: Делитесь домашними заданиями и прогрессом со своим клиницистом
- Приватность по дизайну: Ваши данные — ваши

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Untangle — образовательное приложение для самопомощи и благополучия. Это НЕ медицинское устройство и НЕ предоставляет медицинские диагнозы, планы лечения или рецепты. Весь контент носит психообразовательный характер и предназначен для обучения общим навыкам совладания КПТ. AI-коуч (Tara) — инструмент коучинга навыков, а не лицензированный терапевт или медицинский специалист. Приложение дополняет, но не заменяет профессиональную помощь. Если вы в кризисе, обратитесь в службы экстренной помощи или позвоните на 988 Suicide & Crisis Lifeline.

Некоторые дни всё кажется запутанным. Untangle помогает ослабить узлы — одну мысль, один навык, один маленький шаг за раз. Ваш спокойный, ясный ум начинается сегодня.

Hi CBT Companion users,

We have made some bug fixes and performance enhancements.