Дыхание Туммо на Андроид

Испытываете стресс? Страдаете от тревожности? Чувствуете усталость и часто болеете?

Эта дыхательная техника, известная также как Дыхание Туммо или Речака Пранаяма, основана на эффекте Бора и обязательно вам поможет!

Преимущества этой дыхательной практики подтверждены исследованиями:
- Расслабляет тело и дарит приятные ощущения
- Повышает уровень pH в крови
- Снижает стресс во время и некоторое время после физических нагрузок
- Увеличивает вариабельность сердечного ритма
- Увеличивает количество эритроцитов (красных кровяных телец)
- Стволовые клетки легче перемещаются по организму, обеспечивая обновление тканей
- Организм вырабатывает больше митохондрий, повышая общий уровень энергии в повседневной жизни
- Улучшает качество сна
- Увеличивает количество лейкоцитов (белых кровяных телец) – укрепляет иммунитет, снижает риск инфекций

Техника выполняется следующим образом:

Фаза 1: Несколько быстрых вдохов (контролируемая гипервентиляция) с полным выдохом в конце
Фаза 2: Выдох без последующего вдоха и задержка дыхания
Фаза 3: Полный вдох с короткой задержкой воздуха в легких

При задержке дыхания в обычных условиях снижается не уровень кислорода, а повышается уровень углекислого газа (Co2) в крови, что в конечном итоге вызывает желание вдохнуть.

Фаза 1: Контролируемая гипервентиляция:

При обычном дыхании кровь насыщена кислородом в среднем на 98%. Однако при использовании этой техники уровень Co2 в
крови на этой фазе значительно снижается, а содержание кислорода достигает почти 100%. Снижение уровня Co2 вызывает
определенные реакции в организме: например, покалывание, а часто и легкое, безвредное головокружение или эйфорию. Это связано с тем,
что кислород в этот момент сильнее связывается с гемоглобином из-за низкого содержания Co2 и хуже транспортируется в клетки.

Кроме того, глубокое диафрагмальное дыхание стимулирует блуждающий нерв парасимпатической нервной системы, что подавляет реакцию "бей или
беги" и способствует расслаблению организма.

Фаза 2: Задержка дыхания на выдохе (при нейтральном давлении в легких)

На этой фазе содержание кислорода в крови на короткое время снижается примерно со 100% до безопасного, но необычно низкого уровня.
Организм реагирует на это положительно, что и обеспечивает большинство полезных для здоровья эффектов этой практики.
Благодаря контролируемой гипервентиляции из Фазы 1, теперь можно задерживать дыхание на выдохе значительно дольше обычного, поскольку
уровень Co2 в крови должен сначала сильнее повыситься, чтобы возник стимул к дыханию. В исключительных случаях возможна задержка до 3-4 минут.
Примерно через 90 секунд организм начинает вырабатывать адреналин. Тело учится более эффективно использовать кислород.

Фаза 3: Фаза восстановления

Когда возникает сильное желание вдохнуть, мы делаем полный вдох и ненадолго задерживаем дыхание.
Это позволяет быстро восстановить уровень кислорода в организме. Поскольку уровень CO2 в крови теперь находится на нормальном или повышенном уровне,
организм эффективно использует этот кислород благодаря эффекту Бора.

В конце вы должны почувствовать естественное "поднятие духа", в основном за счет расслабления и выработки адреналина.

Добавлен светлый режим; аналитика использования для улучшения приложения;